[...] # # # NAPISZ TEN OBIAD.......JEZLEI MA BYC TO DOOWY OBIAD TO RADZILBYM TAKICH UNIKAC BO ZCESTO SMAZY SIE NA ZWYKLYCH OLEJACH JAKIES MIESA MILONE..A TO NIE JEST ZBYT DOBRE. 4 posiłek (przed treningiem): Makrela wedzona B - 21; W - 0; T - 15 Bułka grahamka JAK PISLAME PREDZEJ..ALE TO JZU TWOJ WYBOR. B - 6; W - 37; T - 1 podsumowanie: B - 27; W [...]
PO pierwsze pierwszy posilek powinien skladac sie z wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z [...]
[...] chyba wybrać 1,5g/kg by mniej było węgli. Węgle przy redukcji były by dobre, gdybyś ich miał z 3g/kg. Trening najlepiej 2h po pełnowartościowym posiłku (III) a IV posiłek po treningu najlepiej maks 30 minut. Jeżeli chodzi o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale zarówno jeden jak i drugi są bardzo ważne, i zawsze chyba [...]
[...] Szynka wiejska 50g 8,5/10,150,45/127,5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /6,7/1,8/53,9/239 Masło wyborowe EKSTRA 10g/0,07/8,25/0,07/74,2 >>>wywal Do tego salata,pietruszka ostatni posiłek: białko na wodzie albo tuna z wody. pamiętaj aby zmieniać potrawy w jadłospisie bo inaczej dieta ci się znudzi i mogą być problemy z utrzymaniem jej
29.04.2013 Witam, kolejny dzień moich zmagań treningowych ;D Dzisiaj trening miałem taki nawet lajtowy spokojnie wszystko szło, z tym że zmęczony byłem ale dałem rady ;D Co do jedzenia: Śniadanie(07:30)-Kanapka z szynką wieprzową 480kcal 2Śniadanie(09:40)-Kanapka z szynka wieprzową 480kcal Po szkole nie miałem jakoś ochoty na obiad więc zjadłem [...]
No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]
[...] jadła owoc + kefir naturalny. Teraz czytam, że węglowodany to kulturyści powinni jeść. Wyczytałam też, że tłuszczu nie wolno spożywać, a w kefirze mam 1,5g tłuszczu/100g. To nie dużo, ale nie chcę psuć ciężkiej pracy. Może doradziłybyście mi jakiś inny posiłek po treningu (siłownia+aeroby), a kefir o innej porze dnia? Z góry dziękuję za pomoc!
posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h po: 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]
[...] ilością gdyż chciałem się zmieścić w 1-1,5g/kg i się zmieściłem, oczywiście lepiej by było 1g tłuszczy ale cóż. 5. Po co wypić po treningu białko skoro mam pełnowartościowy posiłek po treningu? 6. "Masło Maślane" innymi słowa podbij do 3300 kcal i se zrób tyle gram Węgli ile chcesz;) nic mi to nie mówi. Żeby nadrobić obcięte węgle - tłuszczami [...]
I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]
czyli wychodzi na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co [...]
1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g orzechy włoskie serek wiejski b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka [...]
DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan MZOESZ TUTAJ DODAC TWAROGU TROCHE I ODJAC MLEKA PO CO PIC AZ POL LITRA...TWAROGIEM SIE ZAPCHASZ CHOCIAZ... 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina MOZE BYC 3.125g ryżu lub kaszy Pierś surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek GOOD [...]
Wracam do mojego tematu bo chcialbym sie upewnic czy moje dieta jest napewno dobra. I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek [...]
